Бегаем с пользой: эффективно и без травм
Загрузка ...
🚶 Начинайте постепенно
Ваши первые тренировки могут занимать всего 20-40 минут. Главное, чтобы они проходили в комфортном темпе. Идеально, если скорость позволяет спокойно разговаривать во время бега. При нехватке воздуха сразу снижайте темп.
☝ Помните про отдых
Новичкам будет достаточно трёх тренировок в неделю. А чтобы восстановление после физических нагрузок было качественным, желательно чередовать день бега или силовых тренировок с днём отдыха.
💪 Подключайте упражнения
Если вы решили принять участие в забеге, то простых пробежек на свежем воздухе будет недостаточно. Нужно добавить силовые тренировки, которые увеличат выносливость и помогут укрепить мышцы стоп, голени, бёдер и пресса.
🕓 Соблюдайте режим
Для эффективности тренировок важно вовремя ложиться спать – ваш сон должен длиться не меньше 7 часов. Также желательно не выходить на пробежку на голодный желудок. Лёгкий завтрак за 1,5-2 часа до тренировки обеспечит вас энергией.
🏃 Бегите правильно
Телу важно привыкнуть к правильной технике движения. Для этого наклоните корпус вперёд и держите спину ровно. Обращайте внимание, чтобы нагрузка на ступню распределялась равномерно. Для этого начинающим спортсменам рекомендуют бежать с пятки или полной стопы. При тренировке не забывайте работать руками, согнутыми в локтевом суставе.
👟 Помните про экипировку
Для бега стоит выбрать хорошие кроссовки. Обувь важна для правильного распределения нагрузки на спину и ступни. В тёплую погоду подойдут модели с синтетическими вставками для хорошей вентиляции.
При тренировках рекомендуется использовать компрессионные гольфы или гетры. Они помогут улучшить отток венозной крови от конечностей и предупредить появление отёков. Одежду лучше выбирать из синтетики, а не хлопка, ведь он быстро намокает.
Отличных вам занятий спортом!
Телеграмканал «СТОПКОРОНАВИРУС.РФ»
