5 ингредиентов для завтрака при похудении

Нарушение режима питания может привести к накоплению висцерального жира. Он располагается вокруг внутренних органов, поэтому может быть незаметен даже у стройных людей.

Тем не менее эти отложения нередко провоцируют развитие хронических болезней. Поэтому следить за рационом нужно, даже если ожирение еще не привело к ухудшению состояния здоровья.

Eat This, Not That пишет, что в первую очередь стоит исключить фастфуд, сахар и алкоголь. По мнению специалиста по правильному питанию Джанет Коулман, для похудения достаточно начинать каждый день со здорового завтрака.

Так, овсянка стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает «плохой» холестерин. Она богата волокнами и способствует продолжительному насыщению.

Орехи — источник растительного белка и полезных жиров. Омега-3, например, помогает регулировать сахар и инсулин. Полезными веществами также богаты миндаль и грецкие орехи.

Отличными заменителями сахара в овсянке могут стать фрукты и ягоды. Папайя, гранат, зеленые яблоки, киви и апельсины снизят холестерин и риск развития сердечных патологий.

Полезные бактерии в ферментированных продуктах наладят функцию кишечника. Согласно ранним исследованиям, они особенно эффективны в борьбе с отложениями в области живота.

Аналогичное действие по словам диетолога окажут омега-3, витамин D и железо. В достаточном количестве они содержатся в лососе, пишет «ВП».

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Return to Top ▲Return to Top ▲
%d такие блоггеры, как: