Врач рассказал, как восстановить мышцы после самоизоляции

После длительной самоизоляции россиянам придется поработать над собой для восстановления прежней физической формы. Способом сделать это поделился заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.

Фото:Pixabay.com/Pexels

Он отметил, что за это время у многих рухнул мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и суставы. И это нужно учитывать, возвращаясь к обычной жизни, иначе не избежать проблем со здоровьем, передает сетевое издание «РИА Новости».

«Конечно, теперь нельзя сразу резко начинать трудовые подвиги. Особенно это касается подвигов на дачных участках или в строительных делах. В голове мы все мастера спорта и фитнес-леди и фитнесмены, но, если резко вернуться к тем нагрузкам, которые были раньше, это будет мощный травматический фактор и придется посетить врача», — рассказал Кабычкин.

Самый правильный, здоровый и безопасный способ вернуть себе форму — это постепенное увеличение нагрузки, добавил он, посоветовав начать с ходьбы.

«Потихонечку, постепенно нужно восстанавливаться. Это подразумевает больше ходьбы, больше дыхательных движений и больше дыхательных упражнений. Ходьбы должно быть не меньше 10 километров в день или хотя бы 10 тысяч шагов, то есть семь километров. Постепенно надо давать и мышечные нагрузки. Желательно, чтобы это были подтягивания на перекладине, брусья, отжимания от пола или лавочки», — заключил врач.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Return to Top ▲Return to Top ▲
%d такие блоггеры, как: